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Lo Yoga, la pratica e i suoi benefici

Lo Yoga, la pratica e i suoi benefici

Prima di addentrarci brevemente nel mondo dello Yoga, nelle sue varianti e parlare dei benefici di questa splendida disciplina, ci teniamo a precisare che con questo articolo non vogliamo avere la presunzione di trattare in maniera esaustiva di questo sconfinato mondo. Il nostro obiettivo è solo quello di tracciarne delle coordinate, fornire degli spunti di riflessione per chi vi si affaccia per la prima volta.

Tra l’altro, nel periodo difficile che stiamo passando, oltre ad isolarci dagli altri ed attuare scrupolosamente tutte le misure per il contenimento del contagio da coronavirus, possiamo approfittare della forzata quarantena per iniziare a conoscere una disciplina che in termini pratici può aiutarci a controllare l’ansia e lo stress derivanti dalla lettura quotidiana dei tragici eventi.


La storia dello yoga risale alla civiltà Indus-Sarasvati nell’India settentrionale oltre 5000 anni fa. 

Ganesha, divinità indiana

L’uso della parola YOGA viene riscontrato per la prima volta nei RIG VEDA (“Inni dei Veda” o “Inni della Conoscenza”), una delle quattro suddivisioni canoniche dei VEDA, antichi testi sacri in lingua sanscrita.

Yoga significa essenzialmente trovare le chiavi della natura dell’esistenza. 

Budda

Lo Yoga integra la mente, il corpo e lo spirito. Ha la capacità di migliorare il tuo stato mentale in modo positivo. C’è qualcosa di molto potente nella pratica dello yoga: più controllo abbiamo nella nostra mente, più controllo abbiamo nella nostra vita.


filosofo indiano

“La pratica dello Yoga ci porta faccia a faccia con la straordinaria complessità del nostro proprio essere.”

Sri Aurobindo (15 Agosto 1872 – 5 Dicembre 1950) filosofo e mistico indiano, considerato dai suoi discepoli un’incarnazione dell’Assoluto.

Si ritiene che la pratica dello Yoga sia iniziata proprio all’alba della civiltà, prima delle stesse religioni o credenze. La scienza occidentale man mano evidenzia delle tangibilità che la filosofia orientale conosce da molto tempo.

Tra i componenti di base dello yoga vi sono la postura fisica, lo stretching, i movimenti e le tecniche di respirazione e rilassamento.

Lo Yoga e i suoi benefici: donna intenta nella posizione del Loto

Lo Yoga e i suoi benefici: pratiche diffuse.

Ecco alcuni dei più comuni e popolari tipi di yoga che incontrerai mentre espandi la tua pratica ed esplori ciò che funziona meglio per te:

  • Hatha Yoga: stile generico, che non segue particolari scuole, ma si rifà semplicemente alla tradizione.
  • Yoga Vinyasa: stile particolarmente intenso per i più atletici e dinamici.
  • Ashtanga Yoga: stile molto rigoroso tra i più diffusi al mondo.
  • Bikram Yoga: caratterizzato dallo svolgimenti in spazi riscaldati.
  • Yoga Iyengar: stile dove si fa particolare attenzione agli allineamenti del corpo durante le posizioni. Si anche usano parecchi attrezzi.
  • Kundalini Yoga: rivolto a tutti, si concentra su esercizi volti al risveglio dell’energia che risiede nella spina dorsale, alternando sessioni energiche ad altre più calme e meditative.
  • Yin Yoga: stile volto a rilassare il corpo e calmare le emozioni.
  • Anusara Yoga: stile moderno, dinamico ma rigoroso riguardo l’allineamento del corpo.
  • Yoga Sivananda: stile ampio, fisicamente non molto impegnativo e rilassante.
donna che pratica yoga atletico e dinamico

Lo Yoga, la pratica e i suoi benefici: significato dello yoga per l’equilibrio psicofisico.

Lo yoga è essenzialmente una disciplina spirituale che si concentra sul portare armonia tra mente e corpo.

Si crede che praticare lo yoga abbia molti benefici sia per la salute mentale che fisica. Ciò si riflette sostanzialmente come resistenza allo stress ed equanimità nelle emozioni. 

E questo porta all’autoefficacia psicologica. 

Lo Yoga e i suoi benefici: posizione del bambino

Un’altra area chiave è la coltivazione della consapevolezza mente-corpo.

Essere conscio di ciò che sta accadendo nel corpo e nella mente ed essere in grado di osservare il flusso del pensiero. 

Ciò porta ad un radicale cambiamento dei comportamenti in modo modo molto positivo.


Che tipo di benefici in concreto possiamo trarre dalla pratica dello Yoga?

1. Lo yoga riduce lo stress e allevia l’ansia

Vari studi hanno indicato che lo yoga e le sue procedure auto-attenuanti possono prevenire i sintomi dell’ansia.

Lo yoga sembra bilanciare il sistema di reazione allo stress. Questo, quindi, riduce l’eccitazione fisiologica – per esempio, diminuendo il battito cardiaco, riducendo lo sforzo circolatorio e facilitando il respiro. Le pratiche yoga in sostanza aiutano il corpo a reagire abilmente allo stress.

Lo Yoga e i suoi benefici: donna che medita

2. Lo yoga può ridurre le infiammazioni e migliorare il benessere del organismo.

Lo yoga può anche migliorare la flessibilità, la forza muscolare e l’equilibrio, riducendo il rischio di infiammazioni e favorendo l’ossigenazione delle cellule così da migliorare il benessere dell’intero organismo.

 ragazza che pratica yoga

3. Lo yoga migliora la qualità della vita e aiuta a combattere la depressione.

Ricerche di pubblico dominio su una vasta gamma di pratiche yoga suggeriscono che quest’ultime possono ridurre l’effetto delle reazioni allo stress e potrebbero essere utili sia per l’ansia che per la depressione. A questo proposito, lo yoga funziona come altri sistemi auto-attenuanti, ad esempio la meditazione, il rilassamento, l’allenamento e la socializzazione.

Yoga: ragazza nella posizione dell'albero

4. Lo Yoga riduce i dolori persistenti come l’emicrania e migliora la qualità del sonno.

Lo yoga ha un impatto positivo sul cervello nei confronti del dolore cronico. Il dolore persistente innesca cambiamenti nella struttura mentale che sono collegati a stress, ansia e funzione cognitiva impedita. Nuove ricerche mostrano che provare lo yoga ha un impatto altamente favorevole per aiutare ad alleviare il dolore cronico.

ragazza che dorme serenamente

Al giorno d’oggi, milioni e milioni di persone in tutto il mondo hanno beneficiato della pratica dello Yoga che è stata preservata, promossa e diffusa dai grandi eminenti maestri Yoga dai tempi antichi fino ad oggi.

La pratica dello Yoga fiorisce e cresce ogni giorno di più.

L’enorme potere trasformativo dello yoga ti spinge attraverso sfide mentali, fisiche ed emotive. Ti permette di trovare il tuo vero potenziale e capire veramente te stesso.

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